皆さんこんにちは！就労継続支援B型事業所かなうラボ利用者の＾＾ackey＾＾です♪
皆さん「自己肯定感を高める」って興味ないですか？
そもそも「自己肯定感って何？」
という方もいらっしゃると思います。
文字通り追うと「自分を肯定する（認める）感覚（気持ち）」
なんですが、
もっとわかりやすく説明すると
「成功も失敗も、自分のすべてを受け止める気持ちを持つ」
と言えばいいでしょうか。
これが身につくと、とっても楽に生きやすくなります。
これからいろいろな視点から、この「自己肯定感」についてお話を進めていきますので、ご一緒下さいね＾＾
では始めましょう。
自己肯定感を高めるのって、より良く生きていくうえでとても大切
「自分で自分を認める」ってなかなか頭の中で考えるだけだと難しい気がしますね。
現在の心理学では、自己肯定感をこのように定義しています。
自己肯定感は、自分が価値ある存在であると肯定的に捉える感情であり、様々な研究者によって多岐にわたる定義が提唱されています。
心理学では、自己肯定感の形成は幼少期の経験や環境に大きく影響されることが指摘されており、
養育者からの無条件の愛情や適切な承認経験が重要だと考えられています。
自己肯定感は、単なる自信とは異なり、成功や失敗にかかわらず自分自身の本質的な価値を認める態度を意味します。そのため、自己肯定感が高いとストレス耐性の向上、健全な人間関係の構築、人生の様々な挑戦への積極的な取り組みに繋がると考えられています。
そして「自己肯定感を構成する６つの感」というものがあります。
以下に上げていきますね。
感覚の種類 説明 役割（自己肯定感の木に例えた場合）
①自尊感情 自分には価値があると思える感覚 根
②自己受容感 ありのままの自分を認める感覚 幹
③自己効力感 自分にはできると思える感覚 枝
④自己信頼感 自分を信じられる感覚 葉
⑤自己決定感 自分で決定できるという感覚 花
⑥自己有用感 自分は何かの役に立っていると 実
いう感覚
これらの６つの感を日々の小さな積み重ねで育てていくことが、より良い人生を送るための基盤となります。
自己肯定感を高める具体的な方法は？
６つの中の４と６に思い当たる体験談があったので付け加えさせて頂きました。
1.自尊感情を育む声かけ
「あなたがいてくれて嬉しいよ」のように、自分の存在そのものに価値があることを伝える言葉がけをしてもらうのが効果的。
2.自己受容感を育むアプローチ
失敗しても「あなたはあなただよ」と伝えてもらい、条件なしにありのままの自分を受け入れることを促してもらう。
心理カウンセラーの中島輝さんによると、一日の終わりに「自分の良かったところ」や「評価できる点」を３つ書き出す「スリー・グッド・シングス」も自己受容感を高めるのに役立ちます。
3.自己効力感を育む励まし
「前より少しできるようになったね」のように、小さな成長を喜び、達成感をみんなで共有することが大切。過去の成功体験を思い出すことも、自己効力感を高める方法の１つです。
4.自己信頼感を育む関わり
「あなたならきっとやれると信じているよ」と伝えてもらい、自分の力を信じて見守ってもらうことで、自分を信頼する気持ちを育みます。
【体験談】
小さな成功体験から、少しずつ自信につながる過程ですね。
かなうラボを1年間利用し、5か月ライティングコースを体験してみて、周りの職員さんからの承認が半端なく上がったんです⤴
この事実によって私の自分への自信は大いに成長しました。
人生が今コラムニストとして花開いたんです🌸
5．自己決定権を育む問いかけ
「どうしたいと思っている？」と自分に問いかけ、自分自身が選び、決める経験を大切にすることで、自己決定権を養います。
6．自己有用感を育む感謝の言葉
「助けてくれてありがとう、すごく助かったよ」のように、誰かの役に立っていることを具体的に受け止めることによって自分が有用であると感じることができます。
【体験談】
私が次にこの項目を選んだのには訳があります。
今度はプライベートな周りが、私の事をとても頼ってくれて、必要とされている感がこれまた半端ない！！
「私がいなきゃどうにもならない」環境なんです。家族、親戚から引っ張りだこです💦
「…必要とされている。だから、私は頑張れる！」
今の状況そのものです。
まとめ
今回私も気になっていた「自己肯定感」について話しましたが、
私自身の持っていた解釈と本来の意味では多少ズレがありました。
私が思っていたのは「自己肯定感＝自分に自信を持つ」というイメージでした。
実際はそうではなく、
成功した自分も失敗した自分もありのまま「大丈夫！」と受け入れることだったんですね。
自己肯定感は「自分が完璧だ」と思うことではなく、「不完全でも大丈夫」と自分を受け入れられることだったんです。
皆さんは自己肯定感の認識など、感じ取って頂けましたか？
改めて勉強になる回でした。
お付き合いくださりありがとうございました＾＾
