皆さんこんにちは。就労継続支援B型事業所かなうラボ利用者の＾＾ackey＾＾です♪
今回は「屋内でできるデスクワークの健康法」と題して書かせて頂きますね。
なぜこのテーマに至ったか、と言いますと私には専属のネタを提供してくださる若い職員さんがいらっしゃいます。
その方がヒントを下さったのですが、生活と密着していて、私の得意分野に近かったので、選ばせて頂きました♪
前回は節約術を提案させて頂きましたが、皆さんご覧になられましたか？
こういう生活に密着したテーマは、話がスラスラと出てきやすくて、私は得意です⭐
次回のネタも仕入れ済みなので、是非お楽しみに＾＾
さて、今回は「健康法」というテーマですが、実際在宅でデスクワークを行っている私の体験談を少し挟ませてくださいね＾＾
1日4時間デスクワークをしている私は、
テーブルにPCを置いて、椅子に座って仕事をしています。
4時間同じ格好をしているからか、
腰や背中の筋が張ったような感覚を感じるようになってきました。
同じように在宅で仕事をしている主人からも同様な訴えを聞きます。
残念ながら腰や背中のケアを知らない私は、
横になった時点で気持ちを研ぎ澄ませて、
「どこが痛いかな？」とゆっくりとコロコロ寝転がってみます。
「あ！ここだ！」と思ったら、そこをゆっくり伸ばしたり、優しく叩いたり、さすったりしています。
痛みが慢性化したら整骨院などにかかるのですが、そこまでではなさそうです。
こんな感じの毎日を送っていますが、
今回は「食生活」「水分補給」「自宅でできる手軽な運動」
この3点に的を絞って進めていこうと思いますので、
皆さんご一緒に是非取り組んでいきましょう♪
では1つ目の「食生活」について書かせてもらいますね＾＾
【PART1】まずは食生活を見直す
私の場合、親からの遺伝性もあるのか、悪玉コレステロールの値が若いときから高く、内科の薬を飲み続けている次第です。
そんな中でも自らできる対策はないか？
と思っていたら、人間ドックの保健士さんに
「牛乳を豆乳に置き換えてみませんか？」
と言われたのがもう6～7年前になります。
牛乳が大好きだった私は抵抗を感じながらも、豆乳も好きなのでトライしてみました。
確かに翌年の悪玉コレステロールは少し値が良くなっていたように感じます♪
豆乳は他にも利点があったんです。
「命の〇」という更年期障害対策のサプリメントがあるのですが、それが豆乳でできている、とか！
ほとんどの成分が豆乳ですがやっぱりサプリメントとはいえ薬なので飲むのに抵抗があったりするじゃないですか。
豆乳は薬ではないので、コスパ的にも飲みやすさからも良いですよ♪
と同世代の方から聞いたんです。
豆乳の成分表を見ると、
「コレステロール0」
と書いてあるんです！
Wの良さを兼ね備えた豆乳♪
スマホで引くとお料理にも使えます。
ウチでよく作るのが、この時期
「小松菜とツナの豆乳クリーム煮」
です＾＾
ルーいらずなんですよ。
そんな豆乳を取り入れる前は、やっぱり
「お豆が足りてないね。」
と友人に言われ、
納豆を買っていたんですが、最近では味付け煮豆のパックを毎朝小さじ1杯プレートに載せて頂いています。
身体にいいのか？お通じが良かったり、疲れにくくなったような気がします。
この「何となくいいような気がする」というのが、食生活を見直して思う感想ですね。
この感想をもった食べ物は続けた方がいいと思いますよ＾＾
大豆アレルギーの方もいらっしゃるので、無理のないように。
最近極端な食生活のセーブを推進する本や、SNSが出ていますが、
バランス良く頂くのが一番健康的だと思いますので、
「そんな考えもあるんだぁ。」
位に留めておいて下さいね。
では、つぎは「水分補給」について書かせていただきますね。
【PART２】適度な水分も必要。隠れ脱水に注意！
皆さんこの時期、真夏に比べると水分を摂る機会って減りませんか？
私も真夏は暑いし喉が渇くんで、積極的に水分を摂るのですが、この時期外気が涼しいので、つい暖かい格好で何時間も水分を摂っていなかった！
なんてこともあります。
仕事に没頭して水分を摂るタイミングを逃してしまいがち。
いけませんね！
暖かい格好で汗ばんでいるのに、水分を摂らなかったら、脱水になってしまいます！
これが「隠れ脱水」というものです。
水分でも、お茶やコーヒー、紅茶などはカフェインの利尿作用で水分が身体から出てしまうので要注意！
どうしてもこのようなカフェインの入った飲み物に偏りがちですね。
お水やお白湯、ホットカルピスやあたたかいタイプのスポーツドリンクなんかが隠れ脱水対策になるでしょう。
意外と美味しいのがあたたかい「麦茶」。
麦茶はミネラルが入っていて栄養価も良いのでホット麦茶、おススメです＾＾
そもそも「脱水」ってどんな状態になるのか？
よく気を付けて！とは聞きますが、実際どうなるのかご存じでしょうか？
食欲不振、疲れ、更に頭痛、吐き気、たちくらみ、ふらつき、更にけいれん、失神
と段々症状が重くなっていくようです。
誰だってこんな症状になりたくないですよね？
聞いただけで辛いもの。
ちょっと喉が渇いたな？
ちょっと汗かいてるな？
と思っているそこのあなた！
体の水分が減り気味かもしれませんよ？
では、次の「自宅でできる手軽な運動」に移りますね。
【PART３】以前習っていた「ゆる体操」のなごり
私は10年ほど前、友人に誘われて「ゆる体操」を地元の公民館まで習いに行っていました。
「ゆる体操」とは、身体の力を抜くことでパフォーマンスが上がる体操（運動）です。
人間の頭はボウリングのボールほどの重さがある、と言われています（約3キロ）。
力が入っていると重みは感じませんが、力を抜いて3キロのボールがいきなり落ちてきたら、どう思います？
ひとたまりもないですよね。
それだけ人間の体の力が抜けた状態は凄いんですって！
仕事を始めて忙しくなり、「ゆる体操」も次第に足が遠のきましたが、
名残は残っていたんです。
冒頭で、
仕事はPCをテーブルに置いた状態で、椅子に座ってしている、
と書きましたが、
テーブルの下で、膝から下をブラブラしていたんです。
それが！ゆる体操の名残だったんです！！
多少テーブルは揺れますが、癖のように膝から下の両足を前後にブランブランしていました。
これによって全身の血流が良くなるんだそうです。
このテーマのヒントをくれた若い職員さんが、
「足がむくむんですよ。誰にも知られないでできる対策があったら教えて欲しいです！」
とおっしゃっていました。
揺れが他の方のお邪魔にならなければ、とってもいい運動だと私は思いました💡
他にもゆる体操にはいろいろな運動があります。
身体がゆるんで、背が１～２センチ伸びることもあります。
是非！お手元のスマホで「ゆる体操」を検索してみて下さい♪
では、まとめへ参りましょう。
【まとめ】ウォーキングはめんどくさい。家でできる健康法は？
箇条書きにまとめると、こんな内容でした。
・食生活を改善することもできる！
・こまめな水分補給で隠れ脱水を回避
・屋内で簡単にできる運動もある（ゆる体操のように）
食生活は、出来るだけ添加物の少ない食べ物を摂るようにしたり、運動不足で不調がでたら、胃腸の動きを良くする食物繊維を積極的に摂取したりしてみたり、早めに内科に相談してみたり、など。
私の場合は悪玉コレステロールや更年期障害に大豆や豆乳が良い、と聞いたら試してみたり。
水分補給は、私もそうですが冬場は水分補給がおっくうになりがちなので、こまめに摂取していきたいですね、というお話。
屋内でできる運動として「ゆる体操」をご紹介しましたが、他にはピラティスやヨガも流行しましたね＾＾
ストレッチだって全く何もやらないよりは良いと思います。
テレビ体操って某テレビ局で放送しているじゃないですか。
それも手軽で良いと思います＾＾
ちなみにスマホでテレビ体操を検索すると、好きな時間に観られますよ。
私はテレビ体操を一生懸命やりすぎて筋を痛めたことがあるので、痛いな！
と思ったらご無理なさらないようにお願いいたします。
私のおすすめしたゆる体操も、初めての仲間で
「足の裏がつった！」
とおっしゃっていた方もいたので、決して頑張りすぎないように。
以上で私からの「屋内でできるデスクワークの健康法」に関する情報は終わりになりますが、
何事も凝りすぎると逆に身体によくない影響がありますので、
食事と同じくほど良く、できることから始めてみませんか？
皆さんの快適な健康法をゆっくり探してもらい、より良い生活が待っている事を心から祈りつつ、またお逢いするのを楽しみにしております♪
次お逢いするときは皆さんも、私もちょっと健康になっているといいですね＾＾
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＾＾ackey＾＾の食費・節約術4選＋【番外編】ポケットマネー節約術3選
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