こんにちは。就労継続支援B型事業所かなうラボ利用者の＾＾ackey＾＾です♪
皆さんは日頃の疲れ対策、休憩の取り方にコツをお持ちですか？
実は私はちょっとコツがあります。
これからゆっくりお話しさせていただくので、
どうかお付き合いください。
それでは、本題に入りましょう。
作業の疲れ対策
足ぶらぶら体操
道具不要・座ったままできる、いちばん手軽な方法です。
PC作業が続くと、体だけではなく心まで固くなってしまうことがあります。
そんな時に私がやっているのが「足ぶらぶら体操」です。
私は10年ほど前に「ゆる体操」という体操を習っていました。
心が緊張していると、自然と体にも力が入り、心身ともにリラックスできない。
そこで、体の力を抜くことを覚えて、心身のリラックスへと導く運動です。
心の緊張をゆるめるのは難しいから体からアプローチしよう、という訳です。
そのゆる体操の名残で、PC業務で疲れを感じると、自然に足をぶらぶらさせる癖があります。
足ぶらぶら体操とは、実際どのような動きをするか？と言いますと、
椅子に座った姿勢で、膝から下をぶらぶらと振り子運動のように動かすだけです。
この運動だけでも体の疲れが吹っ飛び、固くなった心もほぐれます。
椅子に座って膝から下をぶらぶらさせるだけなので、皆さんにもお試しいただきたいです。
ストレス発散にもなりますよ＾＾
休憩のお供、飲食物
最近、コーヒーを飲みすぎて眠れなくなったので、コーヒーは一日一杯にしています。
とある作業日の事です。
私はいつも通り朝、昼、仕事上がり、夜と一日に四杯のコーヒーを飲みました。
いざ寝るぞ、と布団に潜り込んで違和感を感じました。
眠れない予感みたいな感覚があったんです。
疲れているのになんでだろう？
振り返ってみたらコーヒーの飲みすぎでは？という考えが頭をよぎりました。
アメリカンにしても四杯は飲みすぎではないか？と思いました。
それからしばらくコーヒーから遠のき、他のもの（紅茶や緑茶）で代用するようにしました。
そうすると私の体は胃の調子も含めて何となく元気になったんです＾＾
コーヒーには覚醒作用があるから、と日常的に楽しんでいる方も多いのではないでしょうか？
今回の私のように寝つきが悪くなることも実際あるんです。
なにごとにも「適量」があるみたいです。
お供におやつを付けるのもいいですね。
ひとくちチョコやおせんべい、お饅頭やクッキーなどレパートリーは多々あります。
中でもおすすめはひとくちチョコです。
作業で疲れ果てた脳に、チョコレートの糖分がダイレクトに補給されて、スッと気持ちが和らいで癒される感じがします。
そして我が家では作業後のお疲れタイムにクッキーを一ついただきます。
しっとりサクサクな食感が、作業後のオンオフの切り替えにちょうどいいです。
以上が休憩のお供になりやすい飲み物、食べ物でした。
お昼休憩時の仮眠
午後の集中力が段違いになる、私の一押しの習慣です。
かなうラボでは12時になると
休憩の時間ですよ、とスマホに伝えてくれます。
いくら作業がノッていても、このお知らせが来たら手を休めてお昼ご飯を作るようにしています。
作ってすぐ食べてそのままお布団に直行です。
早いとお昼寝が30分できます。
午前中フル回転した脳を一旦リセット。
お昼寝する時としない時は、午後からの気持ちが違います。
頑張ってダラダラ作業するよりはひと休みとって作業する方が効率も上がります。
外で仕事されている方は15分だけ机に突っ伏して休むといいそうです。
これは周りに対して休んでいるサインになり、声をかけられずにしっかり休憩が取れるからです。
有効にお使いください。
まとめ
いかがでしたか？
皆さんも何か取り入れられそうなことはありましたか？
一つでも始められそうなことが発見できれば私も嬉しいです＾＾
そう言いながら、一番手軽にできるので椅子の下で足をぶらぶらさせている私がいます。
自然とぶらぶらさせてしまうんです。
体の力が抜けて良いそうです。
まずは10秒だけでも試してみてください。リラックスできますよ＾＾
それでは皆さんも緊張して心身ともにガチガチにならないように、ほぐしてあげましょう♪
それではまたお会いしましょう。
