こんにちは❗️就労継続支援B型事業所かなうラボ利用者のユイです。
毎日、体調が悪かったりすると、やりたいことができなくて「自分はダメだ……」なんて思ってしまっていませんか？
「ダメ」なことを探すよりも、「できた」ことを探すと、ポジティブな気持ちになれますが、そんなに簡単に行かないよ、という方もいるかもしれません💦
そこで今回は、毎日をちょっと前向きにする「できたことリスト」についてご紹介します😊
小さな「できた」を見つけることは、自分を大切にする第一歩。
ぜひ、参考にしてみてくださいね☘️
1.「できたことリスト」ってなに？
自分をほめるためのリスト
「できたことリスト」は自分をほめるために作るリストです✨
私たちはつい「ダメだったこと」「できなかったこと」に目がいきがちです。
でも、それってすごくもったいないですよね💦
「できたことリスト」使って、がんばった自分、今日できたことに目を向けるだけで、心がほっとやわらかくなります🌷
1日1つでOK！小さなことが自信につながる
「今日はこれができた」
そんなふうに1日1つでも記録していくと、自分をちょっとずつ認められるようになってきます。
書くことは、ほんの小さなことでもいいんです💡
たとえそれが「顔を洗えた」「朝ごはんを食べられた」みたいな小さなことでも、それは立派な“できたこと”です✨
「できなかったこと」より「できたこと」に注目しよう
「今日は何もできなかったな……」
そんなふうに感じる日でも、よーく思い出してみてください。
実は、「起きられた」「たくさん眠れた」「お昼を食べられた」「誰かに挨拶できた」など、必ず何か“できたこと”があるはずです😊
2. どんなことを書いたらいいの？
こんなことでいいの？と思うことこそ書いてみよう
「お風呂に入れた」「今日、外に出られた」
そんな小さな「できた」を見つけることで、自分にやさしくなれます。
続けていると、どんどん“できる自分”に気づいていけます🌱
作業でのちょっとした達成も立派なこと✨
🔹「今日は動画が完成できた！」
🔹「朝礼のときに元気に挨拶できた」
🔹「作業中、休まず取り組めた」
どんなに小さく見えても、その「できた」は、今日のあなたが確かに積み上げたものなんです。
家でできたこと、気分が少し上向いたこともOK
🔹「洗濯物をたたんだ」
🔹「お風呂に入れた」
🔹「テレビで笑えた」
体や心が少し元気な方へ動いたとき、そのことも記録してみましょう😊
3. 書き方のコツと続けるための工夫
紙に書くor スマホでメモ 〜自分に合ったやり方で〜
🔹 ノートに1行日記風に書く
🔹スマホのメモアプリにサッと残す
🔹カレンダーに○をつけるだけでもOK！
形式にこだわらなくても大丈夫です。あなたが「続けられそうだな」と思える方法で始めましょう🌸
書くタイミングを決めておくと続けやすい⏰
🔹朝の身支度のあとに1つ
🔹昼休みに作業を振り返って1つ
🔹寝る前のリラックスタイムに1つ
習慣化するには、時間を決めておくのがコツ。
「夜寝る前にひとつだけ」などと決めておくと、忘れにくくなりますよ♪
週に1度、振り返る時間をつくってみよう
1週間分の「できたことリスト」をまとめて見返してみると、「自分、けっこうがんばってるな」と実感できます✨
うまくいかなかった日があっても、他の日を見て気持ちが上向くこともありますよ♪
4.「できたことリスト」で心に変化が？
少しずつ、自信がついてくる
毎日少しずつで「できた！」を重ねていくことで、「私、やればできるかも」という気持ちが自然と育っていきます🌼
自信は、いきなりではなく、少しずつ育てるものです。
自分のいいところが見えてくる✨
書き続けるうちに、「自分ってこんなことに気づけるんだ」「こういうことが得意なんだな」と思えるようになります。
自己理解も深まり、自分へのやさしさが増えていきます🍀
他の人の「できたこと」も応援したくなる
不思議なことに、自分をほめるようになると、まわりの人にもやさしくなれます。
「今日はこれができたんだね、すごいね！」なんて、他の人のことも自然と応援できるようになるかもしれません💕
5. 「できたこと」の例
「朝ちゃんと起きられた」それだけで◎
🔹「最近調子が悪くて寝てばかりだったけど、今日は目覚ましで起きられた。自分でがんばれたのがうれしい」
🔹「作業時間に遅刻せずに間に合った。しっかり朝礼に出られてよかった」
「ありがとうが言えた」「笑顔になれた」
🔹「ちょっと落ち込んでたけど、コンビニの店員さんに“ありがとう”って言えた。相手も笑ってくれて、こっちもあったかい気持ちになれた」
🔹「通りすがりの赤ちゃんが可愛くて、思わずにっこりした」
「今日は休めた」も大事な“できこと”
🔹「しんどくて何もできなかった日。でも、今日は“休む”って決めて、ちゃんと休めた。それができただけで、すごいと思う」
🔹「夜しっかり9時間も眠れた。たくさん休めて、すっきりした」
まとめ：自分を大切にする習慣を始めよう🌸
「できたことリスト」は、誰かと比べるためのものではありません。
昨日の自分より、ちょっとだけ前に進めたことに気づくためのリストです🌈
1日1つ、小さな「できた」を見つけるだけで、効果があります。
🔹 自信につながる
🔹 心が軽くなる
🔹 自分のことを好きになれる
今日から、ほんの少しだけ「できた自分」を見つけてみませんか？
1日の終わりに、「よくやったね」と、自分に言ってあげてくださいね☘️
