こんにちは❗️就労継続支援B型事業所かなうラボ利用者のサトユキです🤓
今回は私の趣味のお話です☺️
実は私、サウナにどっぷりハマっています。
そんな中、サウナに行った翌日ものすごく体調が良いことに気がつき、サウナが体や精神面にどのような効果をもたらすのか調べてみました。
今回は、私の経験と調べてみた結果から、どのようなメリットがあるのかを皆さんと共有したいと思います。
「実体験」サウナに入ると体調が良くなることが圧倒的に多い
実際に私自身、サウナに入ったその日の夜や翌日は、体調が良いことが多いです。
眠りも深く、比較的スッキリして起きられます。
また、体調だけではなく、精神面にも良い効果をもたらしている感じがしています。
具体的にはとてもリラックスした気持ちになれます。
そんなサウナの良い効果を実感している私ですが、そのほかにはどのような効果があるのでしょうか❓
感じている効果は本当か：特に気になるのは精神面への影響
自律神経が整う
サウナは、高温のサウナと冷たい水風呂の交互浴を行うことで、交感神経と副交感神経が交互に刺激されます。
そうすることで自律神経のバランスが整い、リラックス効果を感じると同時にストレス解消にも繋がります。
実際に私も、このリラックス効果を何度も経験しています。
サウナと水風呂のあと、椅子に座って外気浴をしていると、スーッと体の力が抜けていき、体が軽くなっていく感覚があります。
「あ、これが”ととのう”か」と実感する瞬間です。
メンタルヘルス向上
メンタルヘルスの向上は、脳内のβ（ベータ）エンドルフィンとセロトニン、そしてオキシトシンという神経伝達物質が脳から分泌されることによってもたらされます。
具体的には、リフレッシュ効果や不安軽減、多幸感といった感覚を得ることができます。
どれもメンタルヘルスの向上には欠かせない要素であり、サウナの温熱効果による自律神経の調整（ととのう）によってもたらされる効果です。
このメンタルヘルス向上と、上記で述べた自律神経が整う効果は、「ライトメンタルクリニック」というクリニックのサイトでも、海外の論文を引用し、紹介されています。
マインドフルネス
マインドフルネスにも効果があります。
サウナにはデジタルデトックスという効果があり、これは、脳の疲労をリセットさせ、思考がクリアになるというものです。
集中力UPにも繋がり、スーッと視界がひらけていくような感覚を味わえます。
これに関しても、私が次の日調子が良いと感じることにつながっている要素でもあります。
このマインドフルネスは、「ダイヤモンドオンライン」という情報サイトにも掲載されています。
睡眠の質向上
先述した通り、サウナ→水風呂による交互浴は交感神経と副交感神経を刺激し、自律神経の安定をもたらしてくれます。
ですが、これは精神だけでなく体への効果として、体温の急激な変化による深い眠りの誘発につながっているのです。
この深い眠りにつながる効果は、「Kauppinen, 1989」という、環境医学・生理学に基づく論文でも明らかになっています。
実際私も、サウナに行った日の夜はよく眠れ、翌朝スッキリ目が覚めることが多いです。
サウナの効果を最大化するコツ、正しい入り方とは
サウナの入り方は人それぞれ、自由です。
ですが、今まで述べてきたサウナの効果を最大限に引き出せる入浴方法があります。
それは、サウナに8〜12分→水風呂を1~2分→休憩を5~10分の3セット行う、これが最も効果を実感できる入り方だそうです。
サウナも水風呂も長く入れば良いというわけではありません。
適度な時間を複数回繰り返すことによって、徐々に体に良い効果をもたらすのがベストらしいです。
また、入浴前後にはしっかりと水分補給を行い、体調がすぐれない時や、食後すぐ、飲酒後の入浴は避けた方が良いそうです。
まとめ
いかがでしたか？
今回は私の趣味サウナについて、魅力とともに精神面にどのような影響を及ぼすのかについてご紹介してきました。
私自身もサウナの良い効果を大いに実感しており、その恩恵を受けています。
この記事を読んでくれたあなたがサウナに興味を持ってくれたなら、ぜひともその効果を存分に味わってもらいたいです。
今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました☺️
