こんにちは！就労継続支援B型かなうラボ利用者のcocomiです♪
皆さんは手帳を使いますか？
日々の予定や買い物リストなど現在はデジタル化が進み、携帯のメモアプリで管理することが多くなってきましたね！実際デジタル化も、リストを入れておいて、終わったら消していくという手軽さが有りますが、自分で考えていることを手書きで書いていくこと、感情を乗せるという事がどれだけ重要かという時代になってきていると感じます(>_<)
私も日々のタスク管理や、目標を数冊のノートや手帳を使い分けています。
手帳を使い自分の感情をスピードで書いてみる「１日２回の手帳時間で目標を達成していく」方法を今回は皆さんと一緒に見ていこうと思います(#^.^#)
最後に、余りがちな手帳の再利用の方法などもご紹介しますので、良かったら最後までお付き合い頂けたらと思います♪
１・「脳科学的にも今注目されている手帳時間」
単なるスケジュール管理を越え「手書きによる脳の活性化と情報の深い処理を行う時間」でもあります。書くスピードは思考のスピードともいわれていて、考えながら書いているとしっかり頭を回転させて、自分の思考をしっかりしながら書いていく、というのがその分脳が情報を深く記憶し、記憶想起（思い出し）に必要な脳活動（特に言語処理や記憶に係わる部位を強めます。）
また、東京大学などの共同研究によると、スマホやタブレットで入力するよりも「記憶の定着・再生」に優れていることも明らかになったそうです(‘ω’)ノ
起床２〜３時間は、脳がリセットされ最も活性化する「脳のゴールデンタイム」と呼ばれます。この時間に手帳を開き、１日の目標や思考を整理することで、高い集中力と判断力を発揮しやすくなります。
また、その日の出来事や感情を手帳に書き出す行為は、脳の血流をアップさせるだけでなく、自律神経を整えリラックスさせる効果があります。
２・「１日２回の手帳時間を作ろう」
手帳時間とは何かと言うと、書き出す時間も大切だけれど、自分が書いたことを見返す。
今日は何をやるべきだろう？と言うタスクを見ていくことも、もちろん大切ですが、自分の目標を書き出しておけば「アッ今日はこれをやらなければいけなかった！」とか、自分のやりたいことをやるために、こういう行動をしなければいけないと考えるようになっていく。
今は携帯などでいろんな情報が次々と発信されていて、見ていると、２時間３時間あっという間に過ぎてしまう、その２時間のうちの
・朝１０分夜１０分でも手帳と向き合うことで、自分の管理もでき、目標に近づきやすくなります。
私も、朝の手帳時間と夜の手帳時間をなるべく作るようにしています!(^^)!
２-１朝の手帳時間（タスク・TODOリスト）
その日のタスクを書き出し、脳に何をすべきかを確認させるようTODOリストを書いています。
２-２夜の手帳時間（振り返り・一言日記）
その日の振り返りをしながら一言日記を書きます。夜の振り返りをすることで、感情や気づきを言語化して、脳の整理を助ける働きがあるそうです(*’ω’*)
２-３その他の活用法
①ハビットトラッカー（習慣にしたい行動が毎日出来たかを日ごとにチェックする記録表です!(^^)!）達成できた日に、印を付けたりしています♪
上の写真は実際に私が毎日チェックしているハビットトラッカーとTODOリストです(^^)
良かったら参考にしてみてください♡
②ジャーナリングノート（頭に浮かんだ思考や感情をありのまま紙に書き出す）
私も白いキティちゃんのノートは、ジャーナリングノートとして使っていて、私は不安障害を持っていて、日々生活をしていると、段々と心にモヤモヤが溜まっていってしまいがちなんです💦そんな時頭に浮かんだことや、その時の感情をそのまま書き出し、心のもやもやを吐き出したり、もちろん嬉しいと感じた時の思いなどもその時の嬉しい感情をそのままノートに書いています(^^♪
③ウイッシュリスト（やりたいことをリスト化）
ウイッシュ（願う・望む・願望）と言われていますが、ウイッシュリスト（やりたいことをリスト化）する事で、ワクワクが増えていく。
そうすれば、人生がもっと楽しく感じられるというのが、手帳ユーザーには沢山います(^^♪
私もその一人で、青いロルバーンのお気に入りのノートに、ウイッシュリスト（現在は20個のやりたい事）を書いて言います(#^.^#)
1月にウイッシュリストを作って、現在7個達成できました!(^^)!
３・手帳で目標を達成するコツ
３-１「思い立ったが吉日」から始めよう！
皆さん１月の初めなどに目標を書き出そうとか、今年から手帳を始めようと思う事が多いと思いますが、動画で学んだこととか、このブログを読んでくださった時でも「明日からやれるな！」「これをやろう！」とか思い立ったら吉日のようにテンションが上がった時ってあると思うんです、そんなときからでも何時からでも心の鉄が厚いうちに手帳をスタートして自分の行動を変えるために、「今日からこれを書いてみよう!」とか、まず大きく書き出してみるのがおススメです(*’ω’*)
私も先日（ざいぜんさん）と言うユーチューバーの動画を見ていて
「人生に寄り添う手帳に書く事30選」
というのが有ったので、その動画を参考にしながらまた新たにノートを増やしてしまいました💦((+_+))
３-２目標は3ヶ月スパンで考えよう
皆さんドラマって見ますか？ドラマは3ヶ月1クールではないでしょうか？
ビジネスでも四半期というのがあって、1年を4等分した3ヶ月という単位でだいたい決算を出していくというのがビジネスの根底にあります。
なので、3ヶ月単位で叶えるのが丁度いいと感じます。
特にAIの時代になってきましたので、仕事の効率化がひじょうに上がる。ネットがこれだけ広がっていくと、情報をたくさん拾う事も出来るし、今やるべきことの情報も意外とすぐ拾えて、沢山行動を起こすことになってくると、知り合う人も多くなってくる。
1年で叶えていたことが、1ヶ月・3ヶ月で叶えることってどんどん出てくる時代のように思います。
是非3ヶ月1クール位で、スモールステップ挑戦してみてください(^^♪
（例えば）
10万円を3ヶ月で貯めようとか、韓国旅行は8万円で行けるから、じゃあ3ヶ月先にお金を貯めて調べておこうとか。
これもひとつの目標達成なわけで、スモールステップとして1年に4回叶えられたら、一年を振り返った時、今年は結構いろいろできたなって思えるのではないでしょうか？
旅行は年1回にして、他の3回は日常の生活の中で叶えたいと思う事を、目標にするのもいいと思うし、お子さんがいらっしゃる方は、お子さんと一緒に何かをしようという小さな目標を立ててみてもいいのではないでしょうか？
1年スパンで考えてしまうので、「いつか叶えよう」という考えになってしまうのですが、3ヶ月は結構すぐ近い将来なので、そこの未来に予約していきながら広げていくというのが、沢山目標を叶えることがいつの間にか出来ている。
未来の自分に予約するという感覚で、それを是非手帳でやってみてほしいと思います(#^.^#)
（例えば）
「何時から何時まで休むぞ！」と未来に予約すると、休むためにはこれだけの仕事をこなそうとか、何時のタイミングで上司に休むことを伝えるかとか、そういったことを考えて、休むという行動を起こせると思うんです。
これを何となくやってしまうと「言い出しにくくなってしまった💦」とか、「いつ休むか決めていなかったので、有給消化出来なかった💦」とか、けっこう簡単に叶う事を予約できていなかったために、計画を立てられずに過ごしてしまう事が多いかと思うのですが、未来に予約することを3ヶ月スパンで考えてみると、願いが叶いやすくなり、願いが叶ってくると自分のモチベーションアップや、日々の生活にも楽しみが出来て気持ちが上がってくるのではないかと思うんです♪
私も1ヶ月単位の目標として、作業が頑張れたら何か自分にご褒美を買ってあげよう(^^♪
3ヶ月後は自分の誕生日月なので、それまでに1万円貯めて、少し高い買い物をしようとノートに書いて、毎日夜の振り返りの時に眺めています(^^♪
そう考えながら生活していると何だか毎日が楽しくなってきます(#^.^#)
３-３やらない事を決める
タスクの管理や、TODOリストも大切ですが、TODOリストなどはこなしていくことだけになりがちになってしまいます。ここでやって欲しいのが、”逆にやらない事を決めていく”という事も大切だったりします。全部自分でやらなければいけないのか？を考えていくと、本当に自分しかできないことに絞っていくこともできるかもしれないし、作業をしなくなった分の時間を、未来のために色々考える時間にかわってくるかもしれません🎶
４・余った手帳の活用法6選
さて今まで目標を達成するために色々な方法をあげてきましたが、実際に手帳を1冊使うのってなかなか大変だと思いませんか？
書けなかった日が有ったり、後ろのフリースペースが使いきれない(>_<)
そんな空白を使い切るコツなどもご紹介していきます！
①日記など1ページを使って書く物の場合は（ほぼ日手帳など）その日に書けなかったページをウイッシュリストにしたり、ジャーナリングとして使うのもおススメです！
時間が出来た時にそのページに日々のイライラや、嬉しかったこと、楽しかったこと、こうすればよかったなぁなど、好きなように気持ちを書き出すアイテムとして使うのもいいと思います♪
②付箋を使って大切なこと、Point、覚えておきたい事などをメモして貼っておく。
情報の管理庫にしてみるのも良いですね(^^♪
③チェックリストや仕事や家事なども順序リストを書いておく。
お出かけする日が有ったら、お出かけ時の持ち物を書いておいて当日チェックしながら確認すれば後で「あ〜忘れちゃった💦」が少し少なくなるのではないでしょうか？
④読みたい本、見たい映画、ドラマなどを書いておいて、鑑賞リストを作ってみる。
同じように行ってみたいお店やパン屋さん、文房具屋さんなどを分けて書いておくのもいい。
⑤後ろのページには好きなコレクションをスクラップブックみたいに貼って、思い出を取っておいたり、自分の好きなものを沢山集めてみたり。
⑥最後の余った部分をカットしてメモ用紙にする。
私もこれをやっていて、100均で買ってきたシールを貼って少しアレンジして気持ちを上げています!(^^)!
余った手帳の活用法をチョコっと上げてみました🌷良かったら皆さんも試してみてください。
最後に
手帳は、未来を作るツールであり、今の自分と向き合う時間。
小さな習慣の積み重ねが、大きな目標達成に繋がっていきます🌸
思い立った”今”から、そっとページを開いてみませんか
最後まで読んでいただきありがとうございました。また次のブログでお会いしましょう🌷
