こんにちは！就労継続支援B型事業所かなうラボ利用者のユイです🌱
みなさんは、夜、ぐっすり眠れていますか？
気分が落ち込んでいる時や焦燥感に駆られてしまったとき、なかなか寝つけなくて困ること、ありますよね💦
そんなときは、リラックスするために動画を流してみるというのも一つの方法です❗️
そこで今回は、夜眠れないときにおすすめの癒し系動画をご紹介しますね。
ぜひ参考にしてみてください🌙
1 どうして眠れない夜があるの？ 〜不眠症について〜
誰にでもある「眠れない夜」でもまずは病院へ⚠️
こんな夜を過ごしたこと、ありませんか？
- 夜、眠ろうとした時に、目を閉じてもなかなか寝つけない
- 「眠らなければ」と思うほと目が冴える
- 夜中に何度も目が醒める
眠ろうとしても眠れないというのは、辛い状況ですよね💦
単に眠れないだけではなくて、日中の眠気やだるさ、集中力低下のために、仕事や家事など、日常生活に支障をきたしている場合、それは「不眠症」と呼ばれます。
こういった症状がずっと続いている場合は、まずは病院を受診しましょう⚠️
不眠症の陰に深刻な病気がある場合もあるので、まずはお医者さんに相談してみることが大事です。
眠れない原因
眠れなくなってしまう主な原因には、以下のことがあると言われています。
- 生活習慣の乱れ
- 心理的なストレス
- 身体的な不調
- 加齢
- 服用している薬
このうち、「生活習慣」や「心理的なストレス」の部分は、自分で工夫して改善できることもあります✨
2 動画でリラックスするって効果あるの？
映像と音で脳が安心するしくみ
動画を視聴することで、視覚的な刺激と音楽による聴覚刺激の組み合わせによって、リラックス効果がもたらされます😌
たとえば、森の中の風景や、川を流れる水の音などに癒されたことのある人も多いのではないでしょうか❓
リアルの経験には敵わないところもありますが、動画を観ることでこのような「癒し」を擬似体験できて、リラックス状態に入ることができると言われています。
リラックスするときにおすすめの動画ジャンル
まずは前提として、好きなテーマの動画を選ぶことが、一番のストレス軽減になります☺️
たとえば旅行が好きな人は旅行の動画を選んだり、好きなジャンルの音楽が流れている動画を選んだりするのもいいですね。
動物が好きな人は、かわいいペットの動画を眺めるのもおすすめです🐕🐈
動画を観るときのポイント（音量・明るさ・時間帯）
過度な動画視聴が、逆に気分を昂らせてしまうこともあるので、動画の観過ぎには気をつけましょう⚠️
音量は大き過ぎず、明る過ぎない動画を選ぶことが大事です。
また、スマホやPC画面のブルーライトが脳を覚醒させてしまう可能性があるので、寝る直前には画面を見過ぎないで優しい音声だけを聴くようにするのがおすすめです🌙
3 眠れない夜におすすめの動画ジャンル6選🎥
ここからは特におすすめの動画ジャンルをご紹介しますね✨
ぜひいろいろと試してみてください❗️
【自然音🌊】水の音や鳥の鳴き声などで心を落ち着ける
川の流れる音や、波の音など、水の音を聞くことで、自然の中にいるような気持ちになれますよね😌
鳥のさえずる森の中の音などもおすすめです🌳🐦
【ASMR🎶】やさしい音が眠気を誘う
ASMRというジャンルの、作業音や生活音が心地よい刺激になるという人もいますよ😌
ひとによって好き嫌いがあると思うので、自分好みの音を見つけてみてください💡
【焚き火・暖炉動画🔥】見ているだけで安心感
火を眺めていると不思議と落ち着くこと、ありませんか❓
焚き火や暖炉の動画は視覚的にも音的にも安らぐのでおすすめです。
焚き火＋波の音、などバリエーションを探してみるのもいいですよ🌊
【読書朗読📕】声のぬくもりに包まれて
優しい声の読書朗読もいいですよ📕
幼い頃に読み聞かせをしてもらったことを思い出すかもしれませんね😌
好きな声優さんやナレーターさんの声を探してみてください🛌
【おだやかな音楽🎹】ピアノやギターの癒しBGM
ゆったりとしたピアノの音楽は、耳に心地いいですよね🎹
特に眠りにはクラシック音楽がおすすめです🎶
毎日聞いていると、その曲を聞いただけで条件反射で眠くなってしまう、なんて人もいるようです😌
ギターの音色も優しい気持ちになれますよね☘️
クラシックギターやアコースティックギターの音色は、作業用BGMにもおすすめですよ☺️
クラシックやジャズのほか、ギター＋自然音や焚き火音などの組み合わせも良いですよ🌳
【動物・癒し映像🦭】無言のかわいさにほっこり
動物好きな人にとっては、何よりの癒しになるかわいい動画💖
1日の疲れや嫌なことも吹っ飛んでしまうくらいの力がありますよね✨
まとめ：眠れない夜、自分を責めずにやさしく過ごそう🌙
ここまでおすすめの動画をご紹介してきましたが、自分に合いそうなものはあったでしょうか❓
リラックスしてゆっくり眠れると、翌日の作業が捗って、元気に1日を過ごせるようになりますよ☺️
いろいろと試して、自分に合った方法を見つけていけるといいですね❗️
また、動画を見ているうちに、今度は自分も他の人を癒せる動画を作ってみたいな、と思った人もいるかもしれませんね💡
かなうラボでは、動画編集のコースがあり、初心者でも少しずつステップアップして、いろいろな動画を作れるようになります🔰
気になった方はぜひ検討してみてくださいね☘️
